运动员在赛场上腾空跳跃，展示出出色的协调性与爆发力。

跳跃能力与生俱来，大众在日常健身活动中，又该如何科学进行跳跃运动？

本期跟着小编的脚步，跳出健康好体魄！

一、跳跃训练好处多

赛场上，强大的跳跃能力是专业运动员占据赛事优势的基础保障。跳跃训练不仅对运动员非常重要，对于大众来讲也是非常有意义的。

静坐少动的生活方式导致肌肉肌腱退化，使得我们很多人逐渐失去了良好的跳跃能力，而科学跳跃练习能够帮助我们恢复身体活力，提高健康水平！

二、跳跃训练花样多

1.徒手下蹲跳

练习次数与组数：每组完成3~5次跳跃，重复2~3组

动作要点：两脚分开站立，屈髋屈膝下蹲，手臂向下摆动蹬地爆发用力，向垂直方向向上高跳，缓冲落地后，重复跳跃练习

2、侧向跳跃

练习次数与组数：每组完成6~15次跳跃，重复1~2组

动作要点：两脚分开站立，下蹲摆臂发力，向侧向跳跃，落地后再返回

3、向前跳跃

练习次数与组数：每组完成6~15次跳跃，重复1~2组

动作要点：两脚分开站立，屈膝摆臂，蹬地跳跃，落地后转身跳回

提示：练习初期可以划线作为标志，随着熟练度增加，大家可以尝试跳跃障碍、增加难度哦！

4、交换蹬腿跳

练习次数与组数：每组完成6~15次跳跃，重复1~2组

动作要点：利用足球或者台阶，一只脚踏在球上，另一只脚放在地面，两脚换腿跳跃

三、跳跃训练注意事项

主要为以下三点，一定要牢记哦~

跳跃运动不仅是一种活泼的运动方式，更是健康生活中的重要一环。无论您处于何种年龄阶段，都能在适合自己的跳跃运动中收获健康。

还犹豫什么呢？学习、工作间隙跳起来！

校对 盛媛媛

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