日常健身运动后，你是否也会感觉肌肉紧张酸痛和不适？从而影响继续锻炼的热情呢？

面对这样的问题，有什么好的解决办法吗？快点开视频一起来看！

什么是软组织放松技术？

软组织放松技术就是针对肌肉、肌腱、筋膜以及韧带等软组织进行梳理，有效缓解身体的紧张、不适和疼痛感的一种办法。软组织放松技术可以改善我们的组织柔韧性，调节身体姿态，缓解因肌张力过高产生的疼痛，释放关节压力。

今天就让我们一起学习，借助小工具的软组织放松技术。

01按摩棒

我们需要用按摩棒在肌肉上来回滚压，针对单一肌肉，在按压肌肉时肌肉张力增加，肌肉内的感受器会感受到信号，让肌肉放松恢复到功能性的长度，通过滚压消除筋膜的粘连，恢复肌肉的正常功能。

小tips：跑步爱好者可以在跑后利用按摩棒对胫骨前肌进行放松。

02筋膜球

针对深层软组织，以及具体点的疼痛的位置来进行放松。用筋膜球可以放松足底、胸部、肩部、臀部等。

小tips：

久坐伏案的人群可以用筋膜球来放松胸小肌。

久站人群可以将筋膜球放在脚底，进行足底滚压。

如果你没有筋膜球，也可以用网球、高尔夫球代替。

03筋膜枪

通过高频的震动来放松深层的肌肉和软组织。

小tips:不要对骨骼、关节进行冲击，也要避开胸腔、腹腔、腋下和脏腑部位。

04泡沫轴

利用自身体重，使泡沫轴和肌肉之间产生压力，这时候可以达到放松肌肉的效果，主要运用于身体的大肌肉群，在这样放松的过程中会产生更大的压力。

校对 王菲

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