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大年初四,快乐锻炼不停歇!

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2024-02-13 【 字体:

大年初四喜相见,快乐运动身康健。

经过前几日的走亲访友、聚会大餐,休假第四天,是时候唤醒你的身体了,活力满满一整天!

锻炼形式

等长训练(静力训练)

锻炼效果

强肌肉、防损伤、促恢复

锻炼安排

每个动作静力练习15-30秒,重复2-3组。

锻炼要点

保持姿势正确,用力绷紧肌肉,避免疼痛出现,保持顺畅呼吸,不要憋气。

动作一 徒手静蹲

动作二 单腿臀桥

以一侧为例,双侧交替练习。

动作三  两头起静力

以上3个动作,每日练习2-3组

(来源:杨子晚报)
The End
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