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大年初四，快乐锻炼不停歇！

2024-02-13 【字体：大中小】

大年初四喜相见，快乐运动身康健。

经过前几日的走亲访友、聚会大餐，休假第四天，是时候唤醒你的身体了，活力满满一整天！

锻炼形式

等长训练(静力训练)

锻炼效果

强肌肉、防损伤、促恢复

锻炼安排

每个动作静力练习15-30秒，重复2-3组。

锻炼要点

保持姿势正确，用力绷紧肌肉，避免疼痛出现，保持顺畅呼吸，不要憋气。

动作一徒手静蹲

动作二单腿臀桥

以一侧为例，双侧交替练习。

动作三两头起静力

以上3个动作，每日练习2-3组

（来源：杨子晚报）

The End

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