大年初六,运动健康我先行!
2024-02-15 【 字体:大 中 小 】
大年初六顺身心,运动健康我先行!
假期已经过半运动仍要坚持,跟着小编一起动起来吧!
锻炼形式
等长训练(静力训练)
锻炼效果
强肌肉、防损伤、促恢复
锻炼安排
每个动作静力练习15-30秒,重复2-3组。
锻炼要点
保持姿势正确,用力绷紧肌肉,避免疼痛出现,保持顺畅呼吸,不要憋气。
动作一 静力伸膝
以一侧为例,双侧交替练习。
动作二 俯卧手足伸展
以一侧为例,双侧交替练习。
动作三 单臂举铃行走
以一侧为例,双侧交替练习。
以上3个动作,每日练习2-3组
(来源:杨子晚报)
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