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大年初六，运动健康我先行！

2024-02-15 【字体：大中小】

大年初六顺身心，运动健康我先行！

假期已经过半运动仍要坚持，跟着小编一起动起来吧！

锻炼形式

等长训练(静力训练)

锻炼效果

强肌肉、防损伤、促恢复

锻炼安排

每个动作静力练习15-30秒，重复2-3组。

锻炼要点

保持姿势正确，用力绷紧肌肉，避免疼痛出现，保持顺畅呼吸，不要憋气。

动作一静力伸膝

以一侧为例，双侧交替练习。

动作二俯卧手足伸展

以一侧为例，双侧交替练习。

动作三单臂举铃行走

以一侧为例，双侧交替练习。

以上3个动作，每日练习2-3组

（来源：杨子晚报）

The End

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