科学健身周周练丨水中健身，清凉一&ldquo夏&rdquo_体育休闲_范热点

当前所在位置:首页 > 体育休闲

科学健身周周练丨水中健身，清凉一“夏”

2024-06-13 【字体：大中小】

气温逐渐升高不想外出运动？不如选择更清凉的运动方式，水中健身学起来，在游泳中边降温边锻炼！

一起练起来吧！

注意!

在训练前学习防溺水安全教育和做好安全防护，掌握安全知识和基本自救方法，在安全第一的情况下走进泳池。

下面苏小乐就教大家一些必学的水中自救和锻炼动作。

水中自救

动作一：水母漂

下水前必学

当我们意外落水的时候，千万不要惊慌，切忌乱抓乱蹬，一定要保持冷静。

1.双手抱膝，下巴向胸口收，同时拱背团身，我们的身体会慢慢上浮。

2.当浮到水面制高点时，慢慢将双手打开，双腿分开并憋气，用右手去摸左背，介入身体的扭动将身体转成仰卧面并大口吸气。

3.将右手沿着身子从水中放于脑后，左手也慢慢放于脑后，双腿微曲，挺髋，鼻子慢慢吐气，嘴巴快速吸气，等待救援或者大声呼救。

动作二：抽筋缓解动作

下水前必学

1. 缓解小腿抽筋

2. 缓解大腿抽筋

3. 缓解手指抽筋

水中动作

动作一：水中行走

步行5-10分钟，练习2-3组

动作二：L侧平举

左右交替为一次，每次练习12-15次，练习2-3组

动作三：提膝踢腿

完成12-15个后换另一侧，两侧均完成为一组，练习2-3组

动作四：池边抬腿

练习12-15次，重复2-3组

在安全第一的前提下，让我们走进泳池，清凉健身！

校对盛媛媛

（来源：杨子晚报）

The End

免责声明：本文内容来源于第三方或整理自互联网，本站仅提供展示，不拥有所有权，不代表本站观点立场，也不构成任何其他建议，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容,不承担相关法律责任。如发现本站文章、图片等内容有涉及版权/违法违规或其他不适合的内容，请及时联系我们进行处理。

阅读全文

猜你喜欢

阿莱格里第400场，尤文大胜晋级意杯四强

2024连云港绳马挑战赛成功举办

2026年米兰冬奥会公众售票正式启动

野猪游长江，世界纪录随便破

“我的世界杯记忆”主题征文｜从马拉多纳到梅西：我和父亲的三届世界杯

人人都爱上赛道！ F1中国大奖赛精彩升级

又有超5万球迷观战！北京国安4:1青岛西海岸取主场首胜

阿庆侃体育丨天，真要变了

申真谞“一夫当关” 韩国队赢得擂台赛冠军

TLG俱乐部完成对WE穿越火线电竞席位收购，正式进军CF电竞