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科学健身周周练丨干货！蛙泳错误动作纠正

2024-06-25 【字体：大中小】

干货来啦！炎炎夏日，不少人都会选择游泳来锻炼身体，今天跟着小编来自查！你的泳姿是否标准？有问题要记得纠正哦！

错误一划手过大

划手过大，划手的阻力就会变长，效率会减低，正常情况下划手比肩宽一点，然后收手、前伸。正确动作应该是划水时，双手张开略宽于肩，划到肩下快收手，双手平行向前伸。

错误二收大腿过度

大腿收得太多，会容易撅屁股，导致蹬腿效率不高，正确动作应该是收小腿，大腿微收，让力的方向冲着后方。可借助水池纠正练习。

错误三平收腿

正常收腿的时候膝盖应该是内扣，小腿向外，脚尖向外，蹬腿。平收腿会对大腿内侧造成拉伤，游泳效果也不太好。可借助“8”字夹板纠正练习。

错误四同时伸手和蹬腿

在完整配合的时候，出现了同手同脚的问题怎么办？正确的做法应该是划手，抬头，腿不动；收手，再收腿。先伸胳膊，后蹬腿。蹬完后漂一会儿。

正确的游泳姿势可以提高游泳效率，也可以减少运动损伤，使我们的游泳体验感更好，大家一起练起来吧！

校对盛媛媛

（来源：杨子晚报）

The End

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