科学健身周周练丨工间动起来拉伸篇来了！_体育休闲_范热点

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科学健身周周练丨工间动起来拉伸篇来了！

2025-02-06 【字体：大中小】

新年开工总是没精神。快速调整状态，不妨试试开展工间锻炼。

工间锻炼可以帮助我们打破久坐状态，获得健康收益，提高工作效率，一起练起来吧！

一、颈部伸展

坐在椅子上，两脚分开，保持稳定，一侧手臂扶住大腿，另一侧手臂从身体侧上方伸展，扶住头颞侧，用力使头部侧屈，感受颈部肌肉的拉伸。深呼吸2-3次后，换另一侧练习。

二、胸部伸展

坐在椅子上，两脚分开，保持稳定，两手向背后伸展，同时握住双手，肩胛用力后缩，打开胸部肌肉，感受胸部肌肉的拉伸，抬起下巴并保持住。深呼吸2-3次后，缓慢放松。

三、腰部伸展

坐在椅子上，两脚分开，保持稳定，一侧手臂扶住大腿，另一侧手臂从体侧向上伸起，引导身体向体侧侧屈，感受腰部肌肉的拉伸。深呼吸2-3次后，换另一侧练习。

四、腿部伸展

调整座椅位置，与办公桌保持一定距离。坐在椅子上，向前伸出一条腿，勾起脚尖，两手并拢，向前伸，躯干向前，双手触摸脚尖，感受大腿的拉伸感。保持在末端位置，深呼吸2-3次后，拉伸另一条腿。

以上动作，循环练习2-3组~

校对徐珩

（来源：杨子晚报）

The End

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