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科学健身周周练丨工间动起来 拉伸篇来了!

2025-02-06 【 字体:

新年开工总是没精神。快速调整状态,不妨试试开展工间锻炼。

工间锻炼可以帮助我们打破久坐状态,获得健康收益,提高工作效率,一起练起来吧!

一、颈部伸展

坐在椅子上,两脚分开,保持稳定,一侧手臂扶住大腿,另一侧手臂从身体侧上方伸展,扶住头颞侧,用力使头部侧屈,感受颈部肌肉的拉伸。深呼吸2-3次后,换另一侧练习。

二、胸部伸展

坐在椅子上,两脚分开,保持稳定,两手向背后伸展,同时握住双手,肩胛用力后缩,打开胸部肌肉,感受胸部肌肉的拉伸,抬起下巴并保持住。深呼吸2-3次后,缓慢放松。

三、腰部伸展

坐在椅子上,两脚分开,保持稳定,一侧手臂扶住大腿,另一侧手臂从体侧向上伸起,引导身体向体侧侧屈,感受腰部肌肉的拉伸。深呼吸2-3次后,换另一侧练习。

四、腿部伸展

调整座椅位置,与办公桌保持一定距离。坐在椅子上,向前伸出一条腿,勾起脚尖,两手并拢,向前伸,躯干向前,双手触摸脚尖,感受大腿的拉伸感。保持在末端位置,深呼吸2-3次后,拉伸另一条腿。

以上动作,循环练习2-3组~

校对 徐珩

(来源:杨子晚报)
The End
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