你有没有这样的经历?明明白天忙得焦头烂额,晚上却在床上翻来覆去,大脑像脱缰的野马,被各种小事、大事、糟心事撩拨得越来越清醒,过往的片段一幕幕重现,根本停不下来。于是你很疑惑,为什么“明明很累,却睡不着”?

　　很多人认为 “累了就会睡得香”,可真相是——身体的疲惫≠大脑已准备休息。很多时候,恰恰是因为身体和大脑在不同频道,才让你陷入“很累却睡不着”的困境。生理、心理、生活习惯都可能让你“累累的但睡不着”,白天的急性压力、长期的慢性压力,都让大脑很难在夜里按下“关机键”。

　　创新中药益肾养心安神片给大脑按下“关机键”

　　对于失眠的治疗,西药主要有苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物、褪黑素受体激动剂与褪黑素、双食欲素受体拮抗剂等药物。治疗要遵循个体化、按需给药原则,一般短期失眠应间歇性治疗,当晚出现失眠症状后服药;慢性失眠持续性治疗,每个月需评估睡眠情况及药物不良反应以及依赖、成瘾等问题,及时调整药物及剂量。

　　实验研究显示,创新中药益肾养心安神片对治疗睡眠问腿疗效确切。其通过对应激大鼠下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴调控以及促进脑组织中5-羟色胺(5-HT)合成进而发挥镇静安神作用。临床研究证实,该药可明显改善入睡困难、睡而易醒、睡眠时间短等问题,可增加睡眠时间,改善睡眠质量,延长深度睡眠;同时,可有效改善神疲、健忘、头晕、心悸、腰膝酸软等相关症状,在调理睡眠的同时也能养好身体,增强免疫力。

　　失眠需兼顾多因素施治,除了药物治疗,还需兼顾心理、行为和环境等多方面因素。

　　缓解睡眠小妙招,给大脑“松松绑”

　　识别压力源:能解决的行动起来,不能解决的学会放手。

　　规律有氧运动:白天进行适度的有氧运动,避免睡前3小时内剧烈运动。

　　多接触自然光:白天尤其早晨晒太阳,帮助昼夜节律归位。

　　尝试建立“睡眠信号”给身体安全感:固定起睡时间,哪怕睡不好也按时起床。

　　睡前一小时缓冲:调暗灯光,远离屏幕,别在床上刷手机、办公,强化“床=睡觉”的条件反射。

　　特别提醒,如果你躺下20～30分钟仍清醒或醒来后难以入睡不要拿手机,果断离开床,去昏暗房间,做单调放松的事(比如:读读量子力学),等有睡意再回床。别看时间以免更焦虑。

　　睡眠质量差除了不良习惯,也可能会“病从口入”

　　下午一杯咖啡或奶茶、晚上的一口酒,看似解乏,实则都让你睁眼到天亮,甚至晚饭吃太饱、太晚,白天缺乏运动,午睡时间太长……都可能悄悄削弱你夜间的睡意。

　　除了“日咖夜酒”,过多摄入低质量碳水也是影响睡眠的重要因素。精致的面包、蛋糕、白米饭等精致谷物,土豆等淀粉类蔬菜,奶茶果汁等饮品中添加的糖都属于低质量碳水,升糖指数很高,可以分分钟让你的血糖坐上火箭!睡前两小时内吃这些食物会刺激胰岛素和压力激素异常分泌,可能会导致你醒得比大公鸡还早!

　　“很累但睡不着”,不是你“有毛病”,它是身体给你发出的求救信号:是时候放慢节奏、善待自己,让大脑和身体重新学会安心入睡。试着放下“我要睡着”的执念,先让身体感到安全,好睡眠自然会来。

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