9月10日，张朝阳现身北京奥林匹克森林公园，进行5公里跑步训练，为即将到来的9月14日南澳岛-饶平海湾横渡挑战做最后的冲刺准备。搜狐视频关注流“张朝阳”“极限探索”“搜狐跑步”账号对跑步训练进行了全程直播。

　　“周六出发，周日横渡，体能必须再加强。”张朝阳透露，为了给挑战做好充分准备，近两个月时间，他一直采用“跑步+游泳”的组合训练方案。10日他完成5公里跑步训练，11日再跑5公里并加练3公里游泳，接着在12日和13日进入休整期，确保自己能以最佳状态迎接挑战。

　　在5公里的跑步训练中，张朝阳采用“先慢后快”的科学训练节奏。训练开始的第一公里，他以慢跑的方式激活身体，逐渐提升配速，最后一公里将配速提高到每公里4分半左右，“身体彻底活动开后再加速，这样既高效又安全。”最终，他以稳定状态完成了5公里训练，心率维持在80-90次/分钟，展现了良好的体能储备。

　　对于即将到来的8公里横渡挑战，张朝阳表示面临不少困难。他用物理原理分析，逆着洋流时，相对于水的速度要减去洋流的速度，可能会导致实际游距增加。此外，长时间在25-26℃的海水中浸泡，失温风险也不容忽视，“目前还在考虑是否穿专业泳衣，以便平衡散热与保暖。”

　　在训练间隙，张朝阳还与网友分享运动心得。针对当下跑步拼速度的风气，他直言“别卷，健康才是初衷”。他还建议根据季节变化调整运动时间，夏天适合晨跑，秋天适合傍晚跑，冬天则适合中午跑。“运动使人干净”，他再次强调运动对健康的重要性，称其不仅能减肚子、瘦脸，更能让人“增值”。

　　目前，张朝阳已进入备战冲刺阶段，“最后三天，让体重再轻一点，状态再稳一点”。他表示，本次横渡挑战不仅是对体能的考验，也为即将到来的秋季搜狐视频播主大会做预热，“运动与内容创作一样，都是需要坚持和专注的过程。”

　　9月14日，锁定搜狐视频关注流“张朝阳”“极限探索”账号，一同见证这场充满勇气与挑战的横渡之旅。

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